Een gezond leven bestaat naar mijn idee bestaat uit gezonde, natuurlijke voeding, ontspanning, voldoende slaap, stressbeheersing en … beweging!
Lichaamsbeweging is bepalend voor een betere gezondheid.
De Gezondheidsraad adviseert: minder zitten en meer bewegen.
Misschien ken je de uitdrukking inmiddels: “zitten is het nieuwe roken”.
Wat zijn de richtlijnen:
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
• Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen wordt geadviseerd ook balansoefeningen te doen
• Voorkom veel stilzitten
Met een combinatie van een goed voedingsschema (dat past bij jou) en beweging kun je je gezondheid een enorme boost geven.
Maar wat maakt bewegen nu zo belangrijk?
Lichaamsbeweging:
• helpt bij het verlagen van een hoge bloeddruk
• verlaagt de bloedsuikerspiegel bij diabetici
• zorgt ervoor dat spieren meer water in reserve houden en voorkomt dat het bloed dikker wordt.
• verhoogt de aanmaak van allerlei hormonen in het lichaam
• versterkt het libido en verhoogt de seksuele prestatie
• verhoogt de productie van endorfines, serotonine, dopamine en melatonine (gelukshormonen!)
• bouwt spiermassa op en voorkomt dat spieren als brandstof worden gebruikt
• zorgt voor gewrichten die lenig zijn
• versterkt de botten in het lichaam en helpt tegen botontkalking
• stimuleert de activiteit van enzymen (tot wel 24 uur na de activiteit) die vet verbranden omdat ze constant energie moeten leveren voor de spieractiviteit
• zorgt voor een betere doorbloeding van de huid (zeker bij beweging in de buitenlucht)
• beschermt tegen depressie. Hoe actiever men is, hoe minder klachten men ervaart
• helpt bij gewichtsverlies (maar dan wel in combinatie met een goed voedingspatroon)
Voldoende redenen om in beweging te komen en aan je fitheid te werken!
Maak een wandeling in de buitenlucht, lekker in de frisse winterlucht. Dan kun je gelijk nog een beetje vitamine D opdoen als de zon schijnt.
Bij een sportschool kun je ook prima aan je gezondheid (lichaam en geest) werken. Een lekkere krachttraining, een cardiovasculaire training of een heerlijk ontspannende yoga!
Ook vaker de fiets pakken, lopend een boodschap doen of meer klusjes in huis geeft je al meer dagelijkse beweging.
Met al deze voordelen van bewegen, moet het niet moeilijk zijn je stoel uit te komen.
Maak van bewegen een plezier en geef je gezondheid een boost!
