Voedingsadvies
Gezonde voeding die past bij jouw lichaam, jouw doelen en jouw leven.
Gewicht en afvallen
Veel mensen hebben moeite met hun gewicht. Misschien wil je wat gewicht kwijt, je fitter voelen of oude gewoontes doorbreken. Wat je doel ook is, afvallen is vaak lastig. En helaas kiezen veel mensen voor snelle oplossingen zoals crashdiëten, dure afslankproducten of strenge eetschema’s. Dat lijkt misschien effectief, maar het zorgt vaak voor teleurstelling en uiteindelijk blijf je worstelen met de kilo’s.
De weegschaal is niet zo belangrijk
Gelukkig kan het ook anders en vooral gezonder. In mijn begeleiding is de weegschaal niet zo belangrijk. Honger lijden of allerlei regels volgen, daar doen we ook niet aan. Door goed en genoeg te eten, en te kiezen voor voeding die bij jouw lichaam en leven past, kun je op een natuurlijke manier kilo’s kwijtraken én dit gewicht behouden.
Eten mag lekker blijven, zonder schuldgevoel
Crashdiëten lijken misschien aantrekkelijk omdat ze snel resultaat geven. Maar ze belasten je lichaam, brengen je hormonen uit balans en zorgen vaak dat je uiteindelijk alleen maar aankomt. Wat wél werkt, is eten dat je voedt én verzadigt. We maken samen bewuste keuzes waar jij je goed bij voelt. Eten mag lekker blijven, zonder schuldgevoel.
Een blijvende verandering waar je echt iets aan hebt.
Met persoonlijke begeleiding ontdek je hoe je op een gezond gewicht blijft:
Ben je de strijd met de weegschaal ook zat? Wil je weten hoe je op een fijne manier op gewicht blijft?
Je leefstijl vertelt je meer dan je denkt
Gezondheid is meer dan alleen goede voeding of voldoende beweging. Het is het resultaat van je totale leefstijl: hoe je eet, slaapt, beweegt, ontspant, denkt én hoe je je verbonden voelt met anderen. Alles hangt met elkaar samen.
Kijk eens naar het geheel
Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je meer energie hebt, stress beter kunt hanteren en makkelijker een gezond gewicht houdt. Het helpt lichaam en geest in balans te brengen, van je darmen en hormonen tot je brein. Daardoor verminderen klachten of verdwijnen zelfs. Je voelt je mentaal sterker en veerkrachtiger.
Wat houdt leefstijladvies in?
Bij een leefstijladvies kijken we naar jouw voeding, beweging, slaapkwaliteit, herstelmomenten, stressniveau, ontspanning, mentale kracht en sociale verbinding. Jouw persoonlijke doelen staan centraal. Of je nu klachten wilt verminderen, meer balans zoekt of simpelweg beter voor jezelf wilt zorgen, leefstijladvies helpt je richting te vinden én vast te houden.
Wat als je je écht goed zou voelen, van binnenuit?
Hormonen: de regisseurs van je lichaam
Hormonen, we hebben ze allemaal: vrouwen en mannen.
Ze zijn belangrijker dan we vaak denken. Ze hebben invloed op vrijwel alles. Denk maar aan je energieniveau, slaap, stemming, spieropbouw en vetverbranding. Wanneer je hormonen in balans zijn, voel je je vitaal en krachtig. Maar als die balans verstoord raakt, kun je te maken krijgen met allerlei klachten.
Vrouwelijke klachten
Bij vrouwen kunnen hormonale schommelingen optreden tijdens de puberteit, de menstruatiecyclus of de overgang.
Dit kan zich uiten in:
Mannelijke klachten
Ook mannen hebben last van een hormonale disbalans:
Wat kun je hier aan doen?
Vaak raken je hormonen uit balans door dingen als aanhoudende stress, ongezonde voeding, slecht slapen, te weinig of juist te veel beweging. Gelukkig kun je daar zélf iets aan doen; medicijnen zijn echt niet de enige oplossing. Door anders te eten, goed te bewegen, beter te herstellen en stress aan te pakken, help je je lijf om weer in balans te komen. Niet alleen de symptomen onderdrukken, maar echt werken aan herstel van binnenuit. Geef je hormonen wat aandacht, en je lichaam geeft het dubbel terug. Meer energie, rust in je hoofd en weer grip op je lijf.
Zet de eerste stap vandaag nog en ontdek wat jouw lichaam nodig heeft.
Je darmen: het fundament van je gezondheid
Je darmen doen veel meer dan alleen voedsel verteren. Ze zijn de basis van je algehele gezondheid en hebben een directe invloed op je energieniveau, je immuunsysteem, je stemming en zelfs je hormoonbalans. Wanneer je darmen uit balans zijn, merk je dit aan uiteenlopende klachten zoals vermoeidheid, huidproblemen, obstipatie, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
Waarom mentale klachten vaak in je darmen beginnen
Wat veel mensen niet weten, is dat je darmen nauw samenwerken met je hersenen via de zogenoemde darm-brein-as. Deze communicatie-as zorgt ervoor dat je buik letterlijk en figuurlijk je ‘tweede brein’ is. Wanneer je darmflora uit balans is, kan dit leiden tot mentale klachten zoals stress, angst, somberheid of moeite met concentratie. Andersom kan aanhoudende stress ook je darmgezondheid verslechteren. Veel klachten die op het eerste gezicht ‘tussen de oren’ lijken te zitten, hebben hun oorsprong in je buik. Gelukkig kun je daar iets aan doen.
Je lever en darmen: samen jouw schoonmaakteam
Ook je lever speelt hierbij een grote rol. Samen met de darmen zorgt deze voor de opname van voedingsstoffen, ontgifting, hormoonbalans en de productie van neurotransmitters zoals serotonine. Als dit systeem uit balans raakt, door verkeerde voeding, stress, weinig slaap of bewerkte producten, ontstaan er klachten die je niet alleen in je buik voelt.
Gelukkig kun je zelf veel doen om je darmen gezond te houden. Kies in ieder geval voor pure en onbewerkte voeding. Vermijd zoveel mogelijk suiker, kunstmatige toevoegingen, alcohol en roken. Een gezonde darmflora vraagt ook om voldoende rust, regelmatige beweging en een goede nachtrust.
Geef je darmen wat extra aandacht en je voelt je fysiek en mentaal sterker.
Ontdek wat jouw darmen nodig hebben.
Sportprestaties
Of je nu aan krachttraining doet, een duursporter bent of gewoon recreatief sport, de juiste voeding ondersteunt je prestaties, versnelt je herstel en helpt blessures te voorkomen. Wat je uit je training haalt, hangt natuurlijk niet alleen af van hoe je beweegt, maar ook van hoe je eet.
Sportvoeding is maatwerk
Een goed voedingsschema is altijd maatwerk en wordt volledig afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Welke sport beoefen je, hoe intensief en hoe lang train je, op welk moment van de dag doe je dat en wat je doelen zijn. Wil je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen, vet verliezen of je uithoudingsvermogen verbeteren. En zeker ook bij topsporters speelt de fase waarin je je bevindt binnen het sportseizoen, zoals een rustperiode, opbouwfase of piekmoment, een belangrijke rol.
Gebalanceerd
We stemmen niet alleen de ideale verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten af op jouw behoeften, maar besteden ook aandacht aan hydratatie en de micronutriënten zoals vitamines, mineralen en vocht. Wanneer je voeding goed in balans is met je trainingsroutine, merk je dat je meer energie hebt tijdens het sporten, dat je spieren beter herstellen en dat je minder last hebt van vermoeidheid of blessures. Geen standaard shakes of rigide schema’s dus, maar praktische richtlijnen die echt passen bij jouw lichaam en je doelen.
Geef je lichaam de voeding die het verdient: voor betere prestaties, sneller herstel en mooie resultaten.
Voeding voor kinderen
Een gezonde start begint jong. Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen zijn meestal fitter, minder vaak ziek en kunnen zich beter concentreren op school. Goede voeding ondersteunt niet alleen hun groei en weerstand, maar ook hun mentale ontwikkeling.
Krijgt uw kind de juiste voeding?
Tot ongeveer zes jaar hebben ouders de meeste invloed op het eetpatroon van hun kind. Juist in deze periode wordt de basis gelegd voor gezonde gewoontes die een leven lang meegaan. U kunt als ouder veel doen om een gezonde basis te leggen. Bied uw kind elke dag voldoende groenten en fruit aan, beperk het gebruik van zoetigheid, frisdrank en tussendoortjes, en stimuleer beweging, zoals buitenspelen, fietsen of sporten. Het is misschien niet makkelijk, maar probeer schermtijd te beperken. Zorg daarnaast voor regelmaat in de eetmomenten en creëer een ontspannen sfeer aan tafel.
Toch problemen of klachten
Sommige kinderen hebben extra ondersteuning nodig op het gebied van voeding. Ze kunnen last hebben van buikpijn, obstipatie of een opgeblazen gevoel, huidproblemen zoals eczeem, of een verminderde weerstand waardoor ze vaak ziek zijn. Ook hyperactiviteit, prikkelbaarheid of concentratieproblemen komen voor, net als over- of ondergewicht, of voedselovergevoeligheden en allergieën. Met gerichte voedingsadviezen verminderen of verdwijnen veel van deze klachten.
Met de juiste voeding geef je je kind niet alleen vandaag een gezonde start, maar bouw je samen aan een sterke basis voor de toekomst.
Samen kijken we naar wat jouw kind écht nodig heeft afgestemd op jullie situatie.
Tarieven
Uitgebreid voedingsadvies en opstellen individueel voedingspatroon
€ 70,-
Vervolgconsult
€ 40,-
Eenmalige voedingscheck
€ 45
,-
Prijzen zijn exclusief BTW
Voor het geven van lezingen en workshops gelden speciale tarieven. Vraag naar de mogelijkheden!
“Kwaliteit zit niet in tijd, maar in de aandacht.”
Onze begeleiding richt zich op professionele voedingsadviezen die gebaseerd zijn op een optimale basisvoeding, rijk aan de juiste hoeveelheden macro- en micronutriënten, zoals koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Daarnaast bieden we ook mentale ondersteuning en, indien nodig, beweegadviezen aan om je zo volledig mogelijk te ondersteunen.
Afhankelijk van je behoefte kun je kiezen voor een eenmalig voedingsadvies of een langer begeleidingstraject. Samen kijken we naar jouw doelen en wensen om de aanpak te vinden die het beste bij je past. Voor de consulten nemen we uitgebreid de tijd: een uur voor een compleet voedingsadvies en een half uur voor vervolgconsulten of een eenmalige voedingscheck. Loopt het gesprek uit? Geen zorgen – we nemen graag de tijd die nodig is!
Veel gestelde vragen
Voldoende eten, geen ingewikkelde voedingsschema’s of diëten, geen honger lijden! Een voedingspatroon afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Dat is de beste manier om kilo’s kwijt te raken. Zeker geen crash diëten! Die brengen op de langere termijn alleen maar gezondheidsschade en teleurstelling. Na het crash dieet kom je “gewoon” weer aan in gewicht. Een gezond gewicht bereiken en houden? Begeleiding daarbij is nuttig: in de beginfase, maar vooral ook om het vol te houden.
Ons lichaam heeft voldoende ontspanning, slaap, goede voeding en beweging nodig om in balans te blijven. En, onderschat ook niet het belang van goed sociaal welbevinden: liefde, verbondenheid, zekerheid, veiligheid, ontplooiing, zelfvertrouwen en waardering. Wil je meer energie, gezonde darmen, een beter cholesterol, gezondheidsklachten verminderen? Een orthomoleculair voedingspatroon helpt je daarbij. Een uitgebalanceerd voedingspatroon voor een gezonder leven! Eerst voeding, dan medicijnen.
Krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt? Bevat jouw voeding de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en goede vetten? En hoe zit het met je vitamines en mineralen?
Er wordt veel gezegd en geschreven over voeding. Koolhydraatarm, veganistisch, vegan, Keto-dieet? Minder vlees en zuivel? Wat past bij jou en geeft de voeding jou voldoende energie voor nu en op de langere termijn? Samen bekijken we je voedingspatroon.
Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen zijn minder vaak ziek, kunnen zich beter concentreren op school en hebben meer energie. Laat ze lekker buiten spelen en ravotten. Ook beeldschermen vaker uitzetten!
Tot de leeftijd van ongeveer zes jaar hebben ouders de meeste invloed op het eetpatroon van kinderen. Het opbouwen van een gezond eetpatroon in die leeftijdsfase is van grote invloed op de levensstijl in een latere fase. Beperk zoetigheid en biedt veel groente en fruit aan!
Het voedingsschema dient volledig afgestemd te zijn op de behoefte van de individuele sporter. Welke sport wordt er beoefend? Is het krachttraining of een duursport? De juiste voeding hangt af van de duur en intensiteit van de sport, de trainingstijden, het gewenste vetpercentage en het sportseizoen. Er wordt gekeken naar de verdeling van de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook naar vitamines en mineralen. Vergeet ook niet de inname van voldoende vocht!
Zonder pillen van je “vrouwenklachten” af? Kan dit? Hormonen zijn verantwoordelijk voor vele belangrijke processen in het lichaam van de vrouw, op elke leeftijd! Door te veel stress, verkeerde voeding, te weinig slaap en te weinig beweging raken hormonen structureel uit balans. Dit leidt tot klachten en heeft invloed op de gezondheid: vetopslag, minder energie, minder libido, menstruatiepijn, PMS, trage schildklier, pijnlijke borsten, overgangsklachten, blaasontsteking etc. Er is heel veel mogelijk!